Học bơi cho người mới bắt đầu: Top 5 bài cơ bản hiệu quả

0
260

Bơi lội đang là môn thể thao dưới nước khá phổ biến và được yêu thích hiện nay nhờ vào nhứng tác động tích cực với sức khỏe của con người, tuy nhiên đây không phải là bộ môn dễ dàng có thể thực hiện thuần thục.Môn thể thao này phù hợp với cả trẻ con và người lớn, nhất là với các phụ huynh luôn muốn đảm bảo an toàn cho con cái mình khi mùa hè đang dần đến.

Là người mới bắt đầu bạn nên nắm được một số kỹ năng này, không chỉ hữu ích khi học tại các trung tâm mà còn có thể áp dụng cho các bạn học tại nhà.

Bài tập nín thở

Nếu không thể nín thở trong nước bạn sẽ không thể nào học bơi được.10-15 giây là thời gian hợp lý cho việc nín thở dưới nước, liên tục hít một hơi thật dài sau đó hụp đầu xuống nước, đến khi ngoi lên mặt nước mới thở ra, lặp đi lặp lại nhiều lần cho tới khi thành thục.

Hít, thở dưới nước

Hít thở dưới nước sẽ giúp cho bạn có thể lặn và và bơi trong nước một thời gian dài, đây cũng là một động tác khá quan trọng đòi hỏi bạn kiên trì luyện tập.

Dùng 2 tay bám vào thành bể, lấy một hơi thật sâu và ngụp xuống nước, cố gắng giữ tinh thần thư thái để cơ thể được thả lỏng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chọn vị trí an toàn cạnh thành bể, có thể nắm tay vào thành để cơ thể chìm xuống nước hoặc co gối gập người lại, sau khi hít 1 hơi sâu thì úp mặt xuống nước.

Thở từ từ ra trong mặt nước sau đó ngẩng lên hoặc nghiêng đầu sang một bên trên mặt nước để lấy một ngụm hơi mới rồi thực hiện lại động tác, lưu ý nhỏ cho các bạn khi thực hiện hít thở dưới nước, nên lấy hơi bằng miệng để ngăn tình trạng sặc nước xảy ra.

Bài tập nổi dưới nước

Cơ thể chúng ta đều có thể nỏi trên mặt nước một cách hoàn toàn tự nhiên nếu áp dụng và luyện tập đúng cách, tuy nhiên việc tập luyện cũng như cấu trúc cơ thể sẽ tạo ra sự khác biệt giữa thời gian để bạn thực hiện được động tác này  .

Chọn nơi có mực nước tới khoảng ngang ngực bạn, lấy hơi dài rồi ngụp xuống dưới, thả lòng tinh thần và cơ thể  cho tới khi cảm thấy đang bắt đầu nổi lên mặt nước thì duỗi thăng tay chân, thực hiện động tác này nhiều lần sẽ giúp bạn nổi trong nước.

Lướt nước

Việc bơi sẽ ngày càng tiến bộ nếu động tác này được thực hiện nhuần nhuyễn.

Chọn vị trí tại bể có mức nước ngang bụng hoặc ngực của bạn, tựa lưng vào thành bể rồi hít một hơi thật sâu, hai tay khép chặt bên tai và duỗi thẳng về phía trước tạo thành một mũi nhọn.

Nước sẽ cản lại cơ thể ít hơn, giúp tiết kiệm nhiều năng lượng hơn cho bạn trong lúc bơi.

Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phóng mình về phía trước và duỗi thẳng chân. Khi đó, thân bạn sẽ nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước, nếu chưa quen bạn có thể dùng sự trợ giúp của phao và thực hiện như trên.

Tập đứng lên

Đây là động tác bổ trợ trong trường hợp bạn muốn đứng lên khi đang lướt nước.

Để thực hiện động tác này bạn cần sử dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân về trước ngực hãy kéo hay tay về phía sau và bắt đầu quạt nước, khi lấy lại được tư thế thăng bằng thì đứng lên.

5 bài tập này tuy cơ bản nhưng gần như hữu ích với tất cả mọi người khi bắt đầu học bơi lội, thực hiện được nhuần nhuyễn tất cả động tác trên bạn nhất định sẽ học bơi lội thành công.

>>> Xem thêm: dạy bơidạy bơi ếch cho trẻ emhọc bơi – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

BÌNH LUẬN

Please enter your comment!
Please enter your name here

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.